Давайте остановимся на мгновение и уделим внимание одному крайне важному упражнению, которое, как я вижу по домашним заданиям, вызывает немало вопросов. Речь о технике замены формулировки «я должен» на «я выбираю».
Многие подходят к этому как к формальному перефразированию, но суть его гораздо глубже. Это не про позитивное мышление, это про возвращение авторства своей жизни. Про то, чтобы выйти из состояния жертвы обстоятельств, которая «вынуждена», в состояние взрослого человека, который осознает причины и последствия своих решений.
Пример, типичная ситуация: «Я должен вставать в шесть утра, чтобы отвезти ребенка в сад, после чего часами стоять в пробках». Звучит как приговор, не так ли?
Теперь меняем оптику: «Я выбираю вставать в шесть утра и проводить время в дороге». Возникает законный вопрос: «Какой же это выбор? Это необходимость!»
И здесь мы подходим к ключевому моменту — вопросу к себе: «Я выбираю это… потому что я хочу… чего именно?»
Ответы могут быть разными, но они всегда — о ваших ценностях и потребностях. Например: «…потому что я хочу проводить это утреннее время с ребенком, это единственные наши минуты тишины и общения за весь день». Или: «…потому что для меня важно, чтобы он ходил именно в этот сад».
Осознание этого момента кардинально меняет восприятие ситуации. Вы уже не бесправный исполнитель, а человек, совершивший осознанный выбор. Вы признаете цену этого выбора (ранний подъем, пробки) и его цель (общение с ребенком). И если цена кажется вам слишком высокой, это повод не для жалоб, а для поиска иных стратегий достижения той же цели.
Теперь о частой ошибке. Многие, выполняя упражнение, пишут: «Я выбираю требовать отчет с коллег… потому что они безответственные и никогда ничего не присылают вовремя».
Это — ловушка. Это не осознание своей потребности, а перекладывание ответственности. Суть техники — обнаружить свою «вторичную выгоду», свою потребность, которая стоит за этим действием.
Например:
«…потому что я хочу чувствовать контроль и порядок»
«…потому что я боюсь неудачи проекта и того, что меня уволят»
«…потому что для меня важно демонстрировать свою компетентность и незаменимость»
Да, признаваться в этом себе может быть некомфортно. Но именно эта честность позволяет разорвать порочный круг: «должен → злюсь → вынужден → снова злюсь». Вы вдруг понимаете, что ваше поведение — это не реакция на других, а стратегия по удовлетворению вашей собственной потребности. И как у любой стратегии, у нее есть цена. Спросите себя: «Та ли это цена, которую я готов платить? И нет ли другого, более экологичного способа получить то же самое?»
Это упражнение — практика глубинной честности с собой. Оно не про оправдания, а про понимание. И оно дает огромную степень свободы.
Попробуйте выполнить его именно с такой установкой. И «да пребудет с вами сила».